[...] a pani mi na to ze gore, po czym rozberalem sie i uslyszlaem ze mam ladne plecy i mogly by mnie czesciej bolec i wlasnie dla takich slow raz na sto lat wiem ze warto jest cwiczyc, meczyc sie na silowni 5 razy w tyg, jesc co 3 godziny i wydawac kase na wspomagacze.. Plany na luty/marzec: Waga ciala : 85kg Wyciskanie na klatke: 135kg Przysiad: [...]
Ziomek pytasz jak na dzień dzisiejszy dzień kształtuje się waga . Odpowiem , że ni jest to jakimkolwiek wyznacznikiem postępów. Ale wstawię małe podsumowanie. Krótko mówiąc szału nie ma. Dziennik prowadzę około 7 tygodni i muszę powiedzieć , że najlepsze to one za ***a nie były. Jak widać miałem całkowity tydzień przerwy , do tego borykałem się z [...]
[...] regeneracji... tt chyba wogole nie wplywa na miesnie ?,znaczy na ich wzrost no chyba ze bedziemy patrzec tutaj na inne czynniki jak wzrost libido na cylku tt przez co bedzie wieksza motywacja przez ktora bedziemy lepiej i wiecej cwiczyc co doprowadzi do lepszego rozrostu miesni:))) <<<Champions are Made Not Born>>>
znaczy na ich wzrost no chyba ze bedziemy patrzec tutaj na inne czynniki jak wzrost libido na cylku tt przez co bedzie wieksza motywacja przez ktora bedziemy lepiej i wiecej cwiczyc co doprowadzi do lepszego rozrostu miesni:))) LOLLL Jestes najlepszy Doradca w dziale Alternatywna Droga. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl
[...] podobno DZIEN PLASKIEGO BRZUCHA. Poruszmy moze ta kwestie- CO ZROBIC ABY MIEC PLASKI BRZUCH: - kwestii diety nie poruszamy poniewaz to sprawa oczywista - jakie cwiczenia polecacie? W jakich najlepiej czujecie miesnie brzucha - ile razy cwiczyc brzuch? - jakies ciekawostki na temat 6paka? Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-02-18 20:49:20
z tego co pamietam to pierwsze treningi byly bardzo fajne, byl power chcialo sie ostro cwiczyc. Pozniej mimo zwiekszenia dawki bylo coraz slabiej. Kolega z ktorym wzialem ten specyfik rowniez mial podobne odczucia. Dla niego no explode lepiej duzo dziala ;-) DOdam, ze byla to moja i mojego kolegi pierwsza przygoda z 1.3d
Gratulację!!! Ogólnie za wytrwałość i determinację, bo powiem szczerze, że siedzę już pół dnia przed kompem i czytam od pierwszej strony jakiegoś starego tematu Twojego. Przeleciałem już chyba ze 3... Już 15 minut temu na siłce powinienem być, ale chciałem doczytać do końca skoro już tyle czasu poświęciłem :) Na pewno będę dalej śledził i się [...]
Fajnie, że wpadliście, dzięki za ekspertyzę! Co do barków, to faktycznie, czułem dzisiaj podczas rozgrzewki DOMS nie tylko cycków, ale i właśnie przednich aktonów, które musiałem mocno zasymilować przy dips’ach i reszcie ćwiczeń. Z drugiej strony myślę, że przy odpowiedniej technice można wykonać to ćw. bez narażania naramiennych – po filmach [...]
Fajnie, że wpadliście, dzięki za ekspertyzę! Co do barków, to faktycznie, czułem dzisiaj podczas rozgrzewki DOMS nie tylko cycków, ale i właśnie przednich aktonów, które musiałem mocno zasymilować przy dips’ach i reszcie ćwiczeń. Z drugiej strony myślę, że przy odpowiedniej technice można wykonać to ćw. bez narażania naramiennych – po filmach [...]
Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE [...]
Mam takie pytanko , czy FBW jest najlepszym połączeniem z SW(boks) ?? Dajmy na to , że bym ćwiczył na siłce w pon,śro,pią to boks w jakie dni trenować , w ten sam dzień czy w dzień nietreningowy (jedna sesja treningowa będzie trwała około 2h)i chciałbym również biegać , aby poprawić kondycję bo jak wiadomo w boksie jest bardzo ważna i kiedy [...]
Po czym zmieniłeś kolejność i ćwiczenia Zmieniłem kolejność na bardziej optymalną zaczynając od największych grup(zawsze zmieniam na taką lub na podobną, w zależności od celu).Plan poprawiłem, po to żeby był bardziej efektywny. Zauważyłem że każdemu w tym dziale radzisz plan a'la HST,(dlatego napisałem już tutaj, że to nie jest dzial AD i nie [...]
Dzięki spaiter mógł byś zobaczyć mój temat jeden znalazłem jeden plan 2 zestawowy i chce żeby został sprawdzony bo po co mam ćwiczyć jak może jest źle ułożony no i dieta jeszcze ale to później.
Mam pytanie, czy trening fbw można ćwiczyć przez długi okres czasu? Czy po tym treningu nie ma dyspoporcji w budowie. np. barki rąbiąc wyciskanie sztangi czy szangielek pracują głównie przednie i boczne głowy mięśnia. Tylna nie będzie się rozwijała. Tak samo z innymi partiami. Tu głównie chodzi o zbudowanie masy, dysproporcje skorygujesz np [...]
Poczytałem troche widze że zle robilem 3 lata jednym planem i słabe efekty ;/ ... i teraz mysle na FBW to jest dobry sposób chyba:) A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]
Witam, mam pytania odnośnie treningu FBW by Georgu. Od dwóch miesięcy trenowałem innym planem FBW, jednak zdałem sobie sprawę że był on zły (za dużo serii, średnio po 4 na partię 3x w tygodniu). Od dziś przerzucam się na ten plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]
ze swojej strony powiem ze zaczalem cwiczyc w pierwszej klasie gimnazjum. teraz ide do drugiej klasy liceum. wiekszych problemow z kregoslupem nie mam, czasami boli mnie prawa strona odcinka ledzwiowego, ale bylem z tym u ortopedy i powiedzial ze kregoslup mam ok, wiec jest to wina pozycji siedzacej m.in. przy kompie czy w szkole. co do wzrostu to [...]
Plecy i Barki cwicze raz w tygodniu poniewaz na barki sa zbyt obciazajace cwiczenia, a plecy z tego co wiem powinno sie cwiczyc 1 w tygodniu poniewaz jest to duza pratia miesniowa, ? Co do cwiczen, czy kolejnosc jest dobra czy tesh cos byscie zmienili? Niestety nic nie jest dobrze. Gdzie sie nogi podzialy, dlaczego 32 serie tygodniowo na triceps, [...]
DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34
